坐骨神経痛改善のストレッチ

坐骨神経痛の悩みを抱えている人が少なくありません。

快整体院にも坐骨神経痛でお悩みの方が多くいらっしゃいます。

坐骨神経痛は中高年の方に多く見られ、お尻や太もも、すね、ふくらはぎ、足にかけて、鋭い痛みやしびれ、ふくらはぎの張り、冷感や灼熱感、締めつけ感などの症状があらわれます。

こうした症状は、足の一部分だけに強く感じることもあれば、足全体に強く感じる場合もあります。

坐骨神経痛とは、坐骨神経に沿って起こる激しい神経痛で、大部分は外傷による腰仙椎（ようせんつい）の椎間板ヘルニアで坐骨神経根が圧迫されるために起きます。

坐骨神経痛は壮年の男性に多く、ぎっくり腰や重い荷物を担いだ拍子に激痛が腰から足先にかけて起こることも多いとされています。

圧迫されている部位をかばってしまうために、他の部分の柔軟性や筋力が低下したり、姿勢が悪くなってしまったりすることがあります。

それを予防、改善するのにストレッチはとても有効です。

また、骨盤周囲筋の柔軟性の低下により腰椎や骨盤の動きに悪影響を及ぼすこともあるため、腰だけでなく下肢のストレッチも行っていきます。

＜坐骨神経痛に効果があるストレッチ＞

①上を向いて寝て右手で左足か足首を持ち、左手で膝を持つ。

②左手と右手両方を自分の体の方に引きつけ、臀筋群（でんきんぐん：お尻の大部分を構成する筋肉）が伸ばされるのを意識すること。

③次に形は同じですが、左手側は膝を固定、もしくは逆に体から離すように軽く押す。右手は先ほどと同じように自分の方に引きつける。

④その後横向きになり、腰をひねるストレッチを行う。

このストレッチと平行して、腰痛、坐骨神経痛に効く整体も受けると効果があがります。

ただし、痛みを感じる時には無理に行わないようにしましょう。

腰の痛みがあまりひどくないときに、軽いストレッチ感覚で行ってくださいね。

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