腰痛や股関節痛には腰割り体操

股関節は人体で最も大きな関節で、体重を支えたり、歩行などに重要な役目を果たします。

股関節の周りの筋肉が硬いと、膝や腰を痛める原因となります。

今回は、股関節の周りの筋肉を鍛える「腰わり」をご紹介します。

腰割りは相撲の四股(しこ)を踏む基本姿勢で、太ももなど股関節を取り巻く筋肉だけでなく、体の奥の細かい筋肉など普段はなかなか鍛えることのない部分にも刺激を与えます。

足は肩幅より広く開きます。

背筋を伸ばしたまま、自分が下ろせる位置まで腰を落とします。

この時、ひざと爪先の向きがそろっていることが重要です。

1回の上げ下げは5秒程度。ちょっときつですが、ゆっくり動かすのが筋肉を効率良く鍛えるコツです。

これを10回繰り返します。

1日2～3セット行えば、1ヶ月もすると効果が表れてきますよ。

当院でも、脚力が弱っている腰痛患者さんにはこの腰割りを自宅でしてもらい、効果をあげていますのでオススメですよ。

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