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骨盤周りを鍛える方法


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腰痛持ちの方は骨盤周辺の筋肉も弱っています。 

特に女性は出産などで骨盤の底で内臓を支えている筋肉【骨盤底筋群】が弱っている方が多く、腰痛の他にも便秘、痔などさまざまなトラブルの元となっています。

この骨盤周りの筋肉を効率的に鍛えるのは、お相撲さんがしている稽古をまねするのが一番!

下の3つの体操はおしりや脚全体にも効果があるので下半身太りの解消にも効果大ですよ。

毎日朝夕2回続けましょう。

蹲踞(そんきょ)

つま先立ちをして深く腰を下ろし、踵の上におしりをのせ、背筋をまっすぐに伸ばして肩の力を抜く。上体がぶれないように姿勢をキープしましょう。

四股(しこ)

足を開いて腰を落とし、背筋を伸ばす。これが基本姿勢。片方の足に体重を移動させ、その足の膝を伸ばしながら反対の足を上げ、ドンと落とす。反対側もしましょう。

すり足
四股の基本姿勢から手を上げ、手のひらを前に向け、右手右足を前に出す。次は左手左足。交互に繰り返しながらじわじわと前進する。


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