ツボで健康　慢性腰痛

重い荷物を持ったり、何気なく前かがみになったときなどに起こりやすいぎっくり腰。激しい痛みのためにそのまま身動きが取れなくなるほどひどい場合もあります。

基本的な対処は安静と冷却。少し痛みが楽になってきたらツボを刺激して早い回復を目指しましょう。

背骨の両脇の筋肉あたりが痛む腰痛

調整経穴：崑崙

足の外くるぶしの突起の頂点からアキレス腱に向かってまっすぐに進み、アキレス腱のヘリにあたるところを３～５分間押します。

基本的には両足のつぼを押しますが、押したときの反応が強いほうの足を時間をかけて押したほうが良いでしょう。

骨盤周辺が痛む腰痛

調整経穴：照海

足の内くるぶしの突起の頂点から手の親指の横幅分だけ下（足の裏側方向）にさがったところに、押すとジーンと響くくぼみがあります。

左右の足をチェックして反応の強いほうをに３～５分間ずつ押しましょう。響く感じが両足同じであれば両足ともに丁寧に押しましょう。

ウエストあたりに鈍痛がある腰痛

腰に両手を当て、親指が当たる付近で一番響くところに少し親指を押し込みます。その状態からお辞儀の動作（角度２０度～３０度）を５回～１０回繰り返します。

そのときに上体を真っ直ぐに、腰から曲げるようにし、親指が腰の筋肉にしっかり当たって効いていることを実感してください。基本的には立って行いますが、いすに座ってもかまいません。座るほうが腰に負担が少なくなります。。

腰の痛みが足にまで響く腰痛

調整経穴：委中

いすに座り、片方の足を少し前に出した状態から（足は伸ばしきってはいけません）ひざの真裏側の中心に左右の中指を重ねて１０回押しもみます。

そして、そのままふくらはぎの中心を足首に向かって押し、アキレス腱が始まる部分でもう一度１０回押しもみましょう。

これを両足２～３セットづつ１日２回ほど続けると、ふくらはぎの緊張が解けて腰や足の痛みが楽になってきます。