背骨を柔らかくしよう　パート２

次は胸を広げる運動をしてみましょう。

両足を肩幅くらいに開き、背中を丸めて前かがみの姿勢を取ります。

立った状態でも、椅子に座ったままでも大丈夫です。

次に、なるべく背中を丸くするよう意識しながら、両手をクロスさせて息を吐ききります。

吐くのは口でも鼻でも構いません。

息を吸いながら両手を広げていきましょう。

背中が気持ちよく広がるのを感じ取りながら両手を広げるのがポイント。

深呼吸を3回以上繰り返してください。

背中を丸めた姿勢で深呼吸をするだけですが、胸郭が最大限に膨らみ、背中が気持ちよく広がるのを実感できます。

そもそも「大きく胸を張って深呼吸」と聞きながらラジオ体操をしてきたため、深呼吸するには胸を張らなければならないと錯覚している人が多いのです。

でも本当は胸を張るより背中を丸める方が胸郭はずっと大きく広がります。

この深呼吸を毎日の習慣にすることで、背骨周囲の関節を柔らかくし、胸郭を広げていくことが出来ます。

腰痛に悩んでいる人は、「だるまさんゴロゴロ体操」と合わせて毎日続けてみましょう。

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