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O脚矯正ストレッチ


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日本人の多くは、O脚で悩んでいるのではないでしょうか。

特に女性で悩んでいる人が多いと思います。

悩んではいませんが、実は私もO脚です。

O脚の人は、現在痛みがなくても将来「変形性膝関節痛」と呼ばれる膝痛になる可能性があると知っていましたか?

慢性的なO脚により膝関節の内側(内側関節腔)が狭くなり、関節軟骨がすりへってすねの骨と太ももの骨の間が狭くなってきます。

そうする膝に痛みが出たり、曲げ伸ばしが辛くなったりします。

それをずっと我慢していると、関節軟骨が擦り切れて骨同士がぶつかり合うようになり、歩くのが非常に困難になるのです。

そこまで行くと、もう手術して人工関節を入れるなどするしか回復の見込みはありません。

そうならないようにO脚の方は、痛みがない今のうちにそれ以上膝の機能が悪化しないように対策をしましょう。

O脚改善に効果があるストレッチ

1,床に腰を下ろして片脚を真横に出す。この時つま先は正面を向くようにする。
2,脚を伸ばしている方のお尻はできるだけ浮かないようにして、上体は倒れないようしっかりと立て、脚の付け根を軽く押す。
3,これを片側15秒~20秒程、左右数回程度行う。

体の硬い人にとっては最初辛いストレッチになりますが、そういう場合は軽く膝が曲がっても大丈夫です。

ストレッチを行う時には、無理に伸ばしたり曲げたりせずに、できるだけ体の力を抜いて行うことを念頭においてくださいね。

体に力が入ってしまうと筋肉が縮んでしまいます。あくまでもリラックスして行うようにしましょう。

このストレッチは、O脚でない方でも骨盤の安定に効果がありますので、腰痛にもうってつけです!


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